Affrontare la perdita di un amico intimo o di un familiare può essere una delle sfide più difficili che molti di noi si trovano ad affrontare. Quando perdiamo un coniuge, un fratello, una sorella o un genitore, il dolore può essere particolarmente intenso. La perdita è considerata una parte naturale della vita, ma può comunque sopraffarci con shock e confusione, portando a lunghi periodi di tristezza o depressione. La tristezza tende a diminuire con il tempo, ma il lutto è un processo importante per superare questi sentimenti e continuare ad abbracciare il tempo vissuto con la persona amata.
Ognuno reagisce in modo diverso alla morte e utilizza meccanismi personali per affrontare il dolore. Le ricerche dimostrano che la maggior parte delle persone può riprendersi dalla perdita nel tempo, se dispone di supporto sociale e abitudini sane. Potrebbero volerci mesi o un anno per elaborare una perdita. Non esiste un tempo “normale” per elaborare il lutto.
Non aspettarti nemmeno di attraversare fasi ben definite: secondo gli studi, la maggior parte delle persone non vive il lutto come una sequenza di tappe progressive. Se il tuo rapporto con la persona deceduta era complesso, ciò aggiungerà un’altra dimensione al processo di lutto. Potrebbe volerci del tempo e riflessione prima di riuscire a guardare indietro a quella relazione e accettare la perdita. Gli esseri umani sono naturalmente resilienti, e la maggior parte di noi è in grado di affrontare una perdita e poi continuare la propria vita. Tuttavia, alcune persone possono avere difficoltà con il lutto per lunghi periodi, sentendosi incapaci di svolgere le attività quotidiane. Chi soffre di lutto complicato o dolore intenso può trarre beneficio dall’aiuto di uno psicologo o di un altro professionista della salute mentale specializzato in lutto.
Andare avanti con la vita
Elaborare il lutto per la perdita di un caro amico o familiare richiede tempo, ma le ricerche ci dicono che può anche essere un’occasione per riscoprire un senso di significato, che dà scopo e direzione alla vita. Chi è in lutto può trovare utile ricorrere ad alcune delle seguenti strategie per elaborare e accettare la perdita:
- Parla della morte della persona amata con amici o colleghi: questo ti aiuterà a comprendere cosa è accaduto e a mantenere vivo il ricordo. Evitare l’argomento può portare all’isolamento e ostacolare il processo di guarigione insieme alle tue reti di supporto.
- Accetta i tuoi sentimenti. Potresti provare una vasta gamma di emozioni: tristezza, rabbia o persino esaurimento. Tutti questi sentimenti sono normali ed è importante riconoscerli. Se ti senti bloccato o sopraffatto, potrebbe essere utile parlare con uno psicologo o un altro professionista della salute mentale per trovare un modo per andare avanti.
- Prenditi cura di te stesso e della tua famiglia. Mangiare in modo sano, fare attività fisica e dormire a sufficienza possono aiutare sia la salute fisica che quella emotiva. Il lutto può avere un impatto anche sul corpo. Assicurati che i tuoi cari stiano adottando comportamenti salutari per il loro benessere.
- Raggiungi e aiuta gli altri che stanno affrontando la perdita. Trascorrere del tempo con le persone care della persona defunta può aiutare tutti ad affrontare il dolore. Raccontare aneddoti o ascoltare la musica preferita della persona scomparsa può fare una grande differenza. Inoltre, aiutare gli altri fa sentire meglio anche te. Ricorda e celebra la vita della persona amata. Gli anniversari possono essere momenti difficili, ma anche occasioni per onorare e ricordare. Potresti, ad esempio, raccogliere donazioni per una causa cara alla persona defunta, dare il suo nome a un bambino o piantare un giardino in sua memoria. Qualunque cosa tu scelga, che sia un modo che senta autentico per onorare quella relazione unica.
Come possono aiutare gli psicologi
Gli psicologi sono formati per aiutare le persone ad affrontare la paura, il senso di colpa o l’ansia che possono derivare dalla morte di una persona cara. Se hai bisogno di aiuto per affrontare il tuo dolore o gestire una perdita, consulta uno psicologo o un altro professionista autorizzato della salute mentale. Gli psicologi possono aiutarti a sviluppare la resilienza e strategie per superare la tristezza.
Gli psicologi praticanti utilizzano una varietà di trattamenti basati sull’evidenza — soprattutto la psicoterapia — per aiutare le persone a migliorare la propria vita.
Gli psicologi, che possiedono un dottorato di ricerca, ricevono uno dei più alti livelli di formazione tra i professionisti della salute. Questo articolo è un adattamento di un post pubblicato nel marzo 2011 da Katherine C. Nordal, PhD.
