Todos nos sentimos desolados cuando nuestros amigos y familiares pierden a un ser querido.

Son momentos donde no sabemos muy bien qué decir o qué hacer. 

Lo que sí está constatado es que para las personas que han sufrido la pérdida irreparable de un ser querido es reconfortante recibir consuelo por parte de su círculo más próximo a través de  palabras y  gestos por mucho que pensemos que se traten de frases banales. 

Pero ¿cómo doy el pésame?

OCHO FRASES PARA DAR EL PÉSAME:

1. Te acompaño en el sentimiento.
2. No hay consuelo posible para tal pérdida.
3. Lo siento mucho, apóyate en mi para sobrellevar esta pérdida.
4. Te acompaño en el intenso dolor que supone la perdida de ….
5. Amigo, no estás solo, tu dolor también es mío.
6. Mis más sinceras condolencias , te quiero y estoy aquí para apoyarte.
7. No somos nadie… fuerza amigo.
8. Qué gran pérdida, te acompaño en el sentimiento y me pongo a tu disposición para lo que necesites.

Como decíamos, no hay una fórmula mágica, lo verdaderamente importante es decirlo desde el corazón.

Artículo de Emma Sáez

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El duelo es muy personal, no hay un patrón establecido, cada persona lo vive de forma diferente, con fases y tiempos diferentes.

El cine, en ocasiones,  puede ser un gran aliado para aprender a convivir con el nuevo sentimiento de pérdida irreparable que nace después de la muerte de un ser querido, a través de sus mensajes esclarecedores, viendo y aprendiendo y comparando los sentimientos  y formas de actuar de los personajes en su duelo. 

CINCO PELÍCULAS PARA EL DUELO: 

1. Ghost: clásica entre las clásicas, narra la historia de amor de una pareja que se ve truncada cuándo un miembro de la pareja muere y este permanece como un fantasma en el mundo para no dejar sola a su pareja doliente. Imprescindibles sus mensajes de amor y su poder curativo. 
2. Caótica Ana: interesante propuesta de Julio Medem, que refleja perfectamente la idea budista de la reencarnación. Una ayuda para imaginar al ser querido perdido emprendiendo una nueva vida aunque sea lejos de nosotros. 
3. 21 gramos: Impactante película con grandes protagonistas cuyo título hace referencia al peso que perdemos cuando morimos que sería el peso del alma. Poderosa narración con un potente mensaje sanador. 
4. Si me pasara algo, os quiero : Elocuente cortometraje que se encuentra en Netflix con un mensaje de amor insuperable ante una perdida irreparable.
5. Azul: Protagonizada por la gran Juliette  Binoche , nos muestra el aprendizaje de una madre ante la pérdida de su hija y esposo en un accidente de coche. La primera de una  imprescindible trilogía

Esto es solo una pequeña selección, el cine ha hablado y mucho sobre la muerte y sobre el duelo de los que han perdido a un ser querido.

Selección realizada por Emma Sáez

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Para la persona que sobrevive a la pérdida, son muchas las necesidades que surgen de manera simultánea, las cuales deben ir trabajándose en el proceso. El doctor Alan D. Wolfelt, PhD., identifica 6 necesidades que tienen las personas que se encuentran en el proceso de duelo por la muerte de un ser querido. Estas necesidades son comunes en la mayoría de las personas que se encuentran en duelo, y las mismas no tienen un orden o secuencia.

Necesidad #1: Aceptar la realidad de la muerte

La primera necesidad que surge sobre la muerte de un ser querido, es aceptarla. Es difícil aceptar que la persona que amas ya no estará físicamente. Debido a lo doloroso que resulta aceptar la muerte de un ser amado, algunos se consuelan pensando que la persona está de viaje, y que pronto estará de regreso. Esto es un intento para sobrevivir al dolor, por lo cual debe ser paciente y compasivo.

Necesidad #2: Sentir el dolor

Vivimos en una cultura que nos enseña a negar el dolor, donde “ser fuertes” conlleva esperar que las personas continúen la vida como si nada hubiera pasado. Cuando se pierde a un ser querido, es totalmente válido y normal sentir dolor; no debemos evitarlo, negarlo o reprimirlo. Esta necesidad requiere que nos demos el permiso a sentir el dolor, algo que naturalmente no queremos hacer. Resultaría más fácil negarlo, reprimirlo o evitarlo; pero es necesario confrontar el dolor. Negar, reprimir o evitar el dolor, solo extenderá el sufrimiento y en ocasiones, puede provocar el desarrollo de trastornos mentales o enfermedades físicas. El dolor puede manifestarse, no solo en tristeza profunda, sino como coraje. El coraje y la ira pueden ser parte del proceso del duelo y son tan válidas como la tristeza y el llanto.

Necesidad #3: Recordar a la persona que ha fallecido

En el intento por detener el dolor, muchas personas intentan eliminar todo recuerdo de la persona fallecida. Además, en un intento fallido por aliviar el dolor de la persona en duelo, familiares y amigos evitarán hablar y recordar a la persona fallecida. Muchas personas intentan mantener sus agendas llenas con el fin de “no pensar”. Los recuerdos permanecen en nuestra memoria y cobran vital importancia cuando esta persona fallece. Los recuerdos son importantes, así como también conservar aquellos objetos (fotos, regalos, etc.) que te permitan recordar de manera saludable a tu ser querido.

Necesidad #4: Desarrollo de una nueva identidad

Parte de nuestra identidad está relacionada a los roles que tenemos hacia nuestros seres queridos. Somos padres, madres, esposos, esposas, hijos e hijas, etc. Cuando un ser querido fallece, la naturaleza de estas relaciones cambia, así también como nuestras responsabilidades diarias. Es necesario trabajar esta necesidad con especial auto compasión.

Necesidad #5: Búsqueda de sentido

Cuando alguien que amas muere, es natural el preguntarse cuál es el motivo y significado de esto ¿Por qué a mí? ¿Por qué tuvo que pasar esto? ¿Cómo Dios pudo permitirlo? Con la muerte de un ser amado, muchos experimentan que una parte de ellos mismos también ha muerto. Esta pérdida puede llevarte tener conflictos espirituales o sobre el significado de la vida. Es cuando surge la necesidad de descubrir un nuevo significado a la pérdida.

Necesidad #6: Recibir apoyo de otras personas

La capacidad que tengan las personas a tu alrededor para brindarle apoyo a la persona en duelo será de vital importancia para su capacidad de recuperarse. La persona en duelo no debe pasar ese duro proceso en la soledad. El apoyo de la familia, amigos, grupos de apoyo y ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino una manera saludable de procesar el duelo.

Perder a un ser querido puede ser uno de los eventos más dolorosos de la vida de una persona. El dolor de una pérdida nunca desaparece por completo, sin embargo, queda la esperanza de continuar con una vida por delante. Si te encuentras sufriendo la pérdida de un ser amado, la recomendación principal es no tomar rutas cortas para hacer “desaparecer” el dolor. Se paciente y compasivo con tu proceso de pérdida. Evita el uso de drogas, alcohol o medicamentos somníferos sin receta, pues podrán empeorar la situación. En caso de necesitarlo, busca ayuda profesional o grupos de apoyo.

Fuente: Adaptación realizada por Mailene M. Román, Coordinadora de Servicios a la Familia de Lifelink de PR sobre “Las 6 necesidades de la persona en duelo”.

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Todos reaccionamos de forma diferente a la muerte y echamos mano de nuestros propios mecanismos para sobrellevar con el dolor que ésta conlleva. Las investigaciones indican que el paso del tiempo les permite a la mayoría de las personas recuperarse de la pérdida si pueda contar con apoyo de su entorno social y mantenga hábitos saludables. Aceptar la muerte de alguien cercano puede tomar desde meses hasta un año. No hay una duración “normal” de duelo. Usted tampoco debe anticipar que va a pasar por “fases de duelo” – investigaciones recientes han surgido que la mayoría de las personas no pasan por estas fases de forma progresiva.

Si usted ha tenido una relación difícil con la persona fallecida, esto puede añadir otra dimensión al proceso de duelo. Podría necesitar reflexionar por algún tiempo antes de lograr mirar la relación con nuevos ojos y acostumbrarse a la pérdida.

Si tomamos en cuenta que la mayoría de nosotros puede superar la pérdida y continuar con nuestras vidas, nos damos cuenta de que los seres humanos, por naturaleza, tenemos una gran capacidad de resiliencia. Pero algunas personas lidian con el duelo por más tiempo y se sienten incapaces de llevar a cabo sus actividades cotidianas. Estas personas podrían pasar por lo que se conoce como duelo complicado y les podría beneficiar la ayuda de un profesional de salud mental calificado como un psicólogo que se especialice en el duelo.

Cómo continuar con la vida

Superar la pérdida de un amigo cercano o algún familiar toma tiempo, pero las investigaciones nos sugieren que esto puede ayudar a alcanzar un renovado sentido de propósito y dirección en la vida.

A las personas que están pasando por el duelo podrían resultarles útiles algunas de estas estrategias para lidiar con su pérdida:

• Hable sobre la muerte de su ser querido con amigos y colegas para poder comprender qué ha sucedido y recordar a su amigo o familiar. Negarse que ocurrió la muerte lleva al aislamiento fácilmente y puede a la vez frustrar a las personas que forman su red de apoyo.
• Acepte sus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal sentir tristeza, rabia, frustración y hasta agotamiento.
• Cuídese a usted y a su familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansarse le ayudará a superar cada día y a seguir adelante.
• Ayude a otras personas que también lidian con la pérdida. Al ayudar a los demás, se sentirá mejor usted también. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a lidiar con la pérdida.
• Rememore y celebre la vida de su ser querido. Usted puede hacer un donativo a la entidad benéfica predilecta del difunto, enmarcar fotos de momentos felices que vivieron juntos, ponerle su nombre a un nuevo bebé o plantar un árbol en su jardín. La elección es suya. Solo usted sabe cuál es la forma más significativa de honrar esa relación única.

Si siente que sus emociones le abruman o que no puede superarlas, quizás hablar con un profesional de salud mental calificado como un psicólogo le podría ayudar a lidiar con sus sentimientos y recuperar el rumbo para salir adelante.

Fuente bibliográfica: Adaptación realizada por American Psychological Association (APA.ORG) de un texto original de la doctora Katherine C. Nordal

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